คลังเก็บหมวดหมู่: สาระน่ารู้

นอนมืดค่ำก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากตลอดทั้งวัน


ตลอดทั้งคืนทุกวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังควรต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมต่อเนื่องกันเป็นเวลานานย่อมทำให้รู้สึกเมื่อยล้า หรืออาจจะเป็นผลให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้แก่คุณรู้จักขั้นตอนการในการเพิ่มความสดชื่นให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนไม่พอจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถจะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ในขณะที่บางวันนอนนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นมากมายลับไม่รู้จักสึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดใสถัดมาตื่นอาจเกิดขึ้นจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงงุน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำเป็นต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยจนตราบเท่าตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างนี้ไปตลอดคืน ด้วยเหตุฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชอบใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมช่วงราว ชั่วโมงครึ่ง ถึงแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล แม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นกัน เพราะหัวข้อสำคัญเป็นพวกพวกเราควรต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล ด้วยเหตุว่าถ้าหากเราตื่นมาในตอนที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นเวลานี้ ร่างกายจะเมื่อยล้า ง่วงนอน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม หากว่าคุณตื่นมาในขณะที่สมองหลับตื้น สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับในเวลาที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนไม่ใช่น้อยประทับใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายมากยิ่งขึ้น เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน รวมทั้งกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วหลังจากนั้นก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้กระฉับกระเฉงนั่นเอง

ผักดิบรับประทานไม่ดีนะ

ถ้าเกิดคุณมีความคิดว่าการทานผักนับว่าเป็นผลในด้านดีต่อสภาพทาง


ด้านร่างกายเสมอคุณอาจจะกำลังคิดผิดแล้ว เนื่องด้วยผักมิได้มีดี 100% แค่เพียงขั้นตอนการเปลืองเนื้อที่ผิดควรต้องก็รอกีดกั้นสิ่งที่จะทำให้ท่านได้โอกาสที่กำลังจะได้รับสิ่งดีจากการกินผักแล้ว ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คนไม่ใช่น้อยรู้ผิดโดยตลอด โดยยิ่งไปกว่านั้นเมนูอาหารไทยประจำถิ่นที่มักนิยมนำผักสดมาทานแกล้มคู่กับของกินจานโปรดหลายรายการอาหาร ทั้งยังรายการอาหารน้ำพริก เมนูอาหารแกงเผ็ด เมนูอาหารก๊วยเตี๋ยว ถึงแม้วันนี้พวกเราจะมาเฉลย แม้ผักพวกนั้นๆจะถูกกล่าวถึงว่ามีวิตามินสูง มีใยอาหารสูง หรือมีแร่ธาลุกสูง ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายล้นหลามทั้งมวล แต่ว่าหากแม้คุณกินผักไม่ถูกวิธีการ ก็ยากที่จะดึงเอาค่าจากผักชนิดนั้นออกมาได้สุดกำลัง ตรงกันข้าม กลับดึงลงทัณฑ์ของมันมาใส่ตัวด้วย มีงานศึกษาวิจัยเรื่องคุณประโยชน์ทางโภชนาการของผักจากหลายสถาบัน ซึ่งหนึ่งในสถาบันที่น่าวางใจในประเทศไทยเผยถึงอันตรายที่เกิดขึ้นจากด้านการกินผักดิบหลายสิ่งหลายอย่าง เพื่อผู้ซื้อรู้และไม่ลืมที่จะเลี่ยง ดังนี้
1. 
กะหล่ำปลี เป็นผักยอดนิยมซึ่งสามารถพบเห็นได้ในล้นหลามเมนูอาหาร ทั้งของกินพรมแดนไทยหรือของกินต่างบ้านต่างเมือง จริงๆแล้ว ผู้ที่มีสุขภาพปรกติสามารถกินกะหล่ำปลีดิบได้ แต่ว่าสำหรับคนบาดเจ็บบางกรุ๊ป ตัวอย่างเช่น ผู้บาดเจ็บไฮโปต่อมไทรอยด์ หรือผู้ที่ปัญหาต่างๆในด้านที่เกี่ยวข้องกับการกระทำการของต่อมไทรอยด์สถานที่สำหรับทำงานได้น้อยกว่าธรรมดา
2. 
ถั่วงอก ถั่วงอกก็เป็นผักอีกหนึ่งประเภทที่พบมากในของกิน ผัดไท หรือก๊วยเตี๋ยว ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่ใส่ถั่วงอกเพื่อเพิ่มความน่าลิ้มลองให้กับของกินทั้งหมด และก็ในบางครั้งชาวไทยก็ประทับใจนิยมกินถั่วงอกดิบ ซึ่งการกินอย่างงี้อาจจะส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงสำหรับการได้รับเชื้อจุลินทรีย์ที่มัวหมองมากขึ้นแนวทางปกป้องทำง่ายๆแค่เพียงเพียงแค่พวกเรานำเอาถั่วงอกลงไปลวกให้สุกหรือไปผ่านความร้อนด้วยแนวทางต่างๆให้สุก ก็จะสามารถช่วยให้กำเนิดความปลอดภัยในการกินได้เยอะขึ้นเรื่อยๆแล้ว
3. 
ถั่วค้าง เป็นพืชประเภทหนึ่งที่เกษตรกรนิยมใช้สารกำจัดแมลง เพื่อคุ้มครองการโดนเล็ม กัด รับประทาน ทำให้ได้ผักที่สวยงามและก็ได้สำเร็จผลิตดังที่เกษตรกรตั้งใจ ด้วยเหตุดังกล่าว ถั่วค้างก็เลยเป็นผักที่เสี่ยงต่อการมีสารตกค้างสูง
4. 
หน่อไม้ดิบหรือมันสำปะหลัง พืชประเภทนี้เป็นผักที่เติบโตในดิน ดังเช่น หน่อไม้ดิบหรือมันสำปะหลัง พืชทั้งคู่นี้มีสารประกอบที่ชื่อว่า ไซยาไนด์ สารตัวนี้เป็นพิษที่มาจากธรรมชาติแม้กระนั้นสามารถกำจัดสารตัวนี้ออกได้ถ้าหากจะนำไปต้มในน้ำเดือดโดยประมาณ10 นาที สารไซยาไนด์ก็จะลดน้อยลงได้มากถึง 90% ด้วยเหตุนี้ ถ้าเกิดคิดจะกินผักกลุ่มนี้ จำเป็นต้องทราบแนวทางในการกำจัดพิษที่ถูก ผู้ใดต้องการจะกินจำเป็นต้องรู้กรรมวิธีการกำจัดสารอันตรายกลุ่มนี้ออกไปก่อนได้อย่างเที่ยงตรง เพื่อค่าและก็ความอร่อยที่คุ้ม

มันผมตก

ปัญหาผมหล่น เส้นผมบนหนังหัวนับว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่หลายท่าน


เผชิญมาตลอด ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการขาดหลุดหล่น ผมขาว รังแค รวมทั้งหนังหัวมัน ทั้งหมดทุกอย่างล้วนมีแม้กระนั้นสิ่งที่จะรอทำให้พวกเรารู้สึกหมดความมัน่ดวงใจในตนเอง หรือที่ทำให้ท่านไม่ต้องการออกไปพบพบกับผู้คน โดยยิ่งไปกว่านั้นปัญหาเกี่ยวกับการขาดหลุดหล่นของเส้นผม นับว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะปรับแต่งได้ยาก ด้วยเหตุนี้ น่าจะดีมากยิ่งกว่ามากมายถ้าหากเราทราบกรรมวิธีที่จะสามารถช่วยลดช่องทางการเกิดผมตก เนื่องจากว่าขั้นต่ำก็ช่วยทำให้ปรับเส้นผมได้โอกาสอยู่บนหัวของพวกเราได้นานขึ้นกว่าเดิม ว่ากันว่าการนวดหนังหัวบ่อยๆเป็นแนวทางอันดับที่หนึ่งของผู้ที่ต้องการให้เส้นผมดกดำได้อย่างนาน เนื่องจากว่าการที่พวกเรานวดหัวเสมอๆจะเป็นการเพิ่มระดับออกสิเจนในเส้นผมให้มากยิ่งขึ้น แล้วก็เป็นการกระตุ้นระบบเลือดในสมองให้หมุนวนเจริญมากเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งการนวดหัวสามารถไม่ได้ทำยากด้วยตัวเอง ก็แค่ใช้นิ้วมือนวดหนังหัวเป็นประจำตลอดระยะเวลาอย่างถูกทาง กฌจะมีผลทำให้เซลล์รากผมกำเนิดความแข็งแรงที่มาขึ้น แต่ ถึงแม้การนวดหัวทำไปอย่างไม่เหมาะสม จังหวะที่ผมจะขาดหลุดตกมากยิ่งขึ้นก็สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเหตุนั้น พวกเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องหาตัวช่วยเพื่อเพิ่มความมั่นใจและความเชื่อมั่นว่าการนวดหัวที่จะเกิดขึ้นเป็นได้อย่างมีคุณภาพแล้วจริงๆการใช้วิตามินเป็นตัวช่วยระหว่างการนวดหนังหัวย่อมช่วยเพิ่มการดูแลหนังหัวให้ดียิ่งขึ้นได้ วิตามินธรรมชาติซึ่งสามารถปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงบำรุงดูแลรักษาผมก็มีนานัปการ เช่น น้ำมันที่ทำจากมะกอกน้ำมันดอกค้างโมมายล์ ฯลฯ และก็เมื่อเลือกน้ำมันบำรุงได้แล้ว ขั้นตอนถัดมาก็จำเป็นที่จะต้องอาศัยนิ้วของพวกเรานี่ละเป็นวัสดุอุปกรณ์สำคัญสำหรับการนวดหัว การนวดหนังหัวที่ดีจำต้องกดน้ำหนักแต่ละนิ้วให้หลายครั้งกัน เพื่อทำให้วิตามินจากน้ำมันที่พวกเราเลือกใช้สามารถซึมไปสู่หนังหัวไปบำรุงเส้นผมของพวกเราเจริญรุ่งเรืองเพิ่มมากขึ้น มีวิธีการเสริมเติมในเรื่องที่อยากที่จะให้รากผมมีความแข็งแรงมากขึ้นเทคนิคที่ว่านี้ก็คือการรู้จักการกระตุ้นรากผมอย่างพอเหมาะพอดีด้วยการกระตุกเส้นผมเบาๆทั่วหัว โดยการจับช่อเส้นผมเป็นช่อเล็กดึงกระตุกรากผมอย่างสม่ำเสมอราวครั้งเบาๆเพียงเท่านี้ก็เป็นการเสริมให้รากผมมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้แล้ว และก็ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการคุ้มครองป้องกันผมตกให้ดีเยี่ยมขึ้นด้วยผู้กระทำจุดให้ทั่วหนังหัว ตั้งแต่กึ่งกลางหนังหัวตราบจนกำดัน ต่อด้วยการนวดขมับแล้วหลังจากนั้นก็ก้านคอเพื่อความดีขึ้นพร้อมกับการกระตุ้นระบบการหมุนเวียนเลือดแถวๆหัวรวมทั้งสมอง

ผู้ช่วยเผยความเงียบของการฝ่าฝืนสิทธิ์ในฮอลลีวู้ดยังไง

หญิงสาวเป็นผู้ช่วยรุ่นน้องที่ที่ทำการอเมริกันเจ้าพ่อที่แวดวงหรรษา 


คุณเริ่ม แต่เช้ารวมทั้งปฏิบัติงานสายคุณถืออาหารมื้อกลางวันดูแลลูกของเขารวมทั้งชำระล้างที่ทำการในแบบที่มิได้คาดหมายจากเพื่อนผู้ร่วมการทำงานชายจูเนียร์ที่เสมอภาคของคุณ ที่น่าวิตกที่สุดสำหรับเจนดูเหมือนนายจ้างของคุณก็เป็นนักล่าทางเพศด้วยด้วยเหมือนกัน

ผู้ช่วยโดยคิตตี้กรีนผู้ผลิตภาพยนตร์คนออสเตรเลียไม่ใช่เรื่องราวของฮาร์วีย์เหล้าองุ่นไตน์ แม้กระนั้นภาพยนตร์ประเด็นนี้ – แสดงนำโดยผู้แสดงฝ่ายหญิง Ozark Julia Garner ในตำแหน่งรับสมัครใหม่ Jane รวมทั้ง Matthew Macfadyen ในฐานะ Wilcock หัวหน้ากะล่อนของคุณมีพื้นฐานสำหรับการสัมผัสกับพลังรวมทั้งการฝ่าฝืนในอุตสาหกรรมภาพยนตร์อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหว #MeToo และก็ #TimesUp
ภาพยนตร์รอบรอบปฐมฤกษ์ที่เทศกาลภาพยนตร์เบอร์ลินในก.พ. – อาทิตย์เดียวกับอดีตกาลผู้สร้างภาพยนตร์ Weinstein ถูกข่มขืน

“ มันลดน้อยลงเมื่อบอกว่าภาพยนตร์หัวข้อนี้เกิดเรื่องเกี่ยวกับเวนไตน์” กรีนชี้แจง “ มันเป็นความเสียหายที่จะทำแบบงั้นเพราะว่าขณะนี้เขาอยู่ในเรือนจำผู้คนสามารถกล่าวได้ว่า โอ้ปัญหาได้รับการปรับปรุงแก้ไขแล้ว “ แม้กระนั้นมันคือปัญหาที่ใหญ่มากยิ่งกว่านั้นแล้วก็โน่นเป็นสิ่งที่หนังหัวข้อนี้บากบั่นตรวจสอบอยู่เป็นประจำมันเกี่ยวกับระบบและก็ส่วนประกอบที่ทำให้หญิงไม่อยู่ในอำนาจ

ฉันมองดูเฉพาะสิ่งแวดล้อมการทำงานที่ส่งเสริมนักล่า – มีสตรีกี่ผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจแนวทางปฏิบัติต่อบุคลากรความเป็นพิษของที่ทำงาน” กรีนผู้ที่ทำการสัมภาษณ์แบบไม่บอกชื่อในอุตสาหกรรมเพื่อการศึกษาเรียนรู้ของคุณกล่าวว่าคุณต้องการที่จะสร้างหนังหัวข้อนี้ขึ้นมาเมื่อคุณนำภาพยนตร์เรื่องที่ผ่านมามาในเทศกาล “ ฉันพบว่าฉันมิได้ตั้งใจจริงกับบางบุคคลตรงนั้นพวกเขาจะถามฉันว่าคนใดกันแน่เป็นผู้สร้างชายของฉันฉันสงสัยว่าฉันจะได้รับเครดิตไม่ว่าจะทำงานมากขนาดไหนแล้วก็ฉันก็เริ่มตรวจส่วนประกอบอำนาจแล้วก็ สตรีถูกปิดพวกเขา 

ผู้กำกับกล่าวเสริมว่าคุณได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆที่น่าสะพรึงกลัวมากมายในเทศกาลภาพยนตร์กล่าวเสริมว่า: “เพื่อนฝูงของฉันบางบุคคลมีประสบการณ์ที่ห่วยแตกกว่านั้นมากซึ่งน่าสยดสยองมากมายจริงๆ
“ 
ในหนังหัวข้อนี้ฉันศึกษาและทำการค้นพบแนวทางสำหรับเพื่อการตรวจถ้าเกิดพวกเราปลดปล่อยให้ผู้คนหลบลี้จากสิ่งแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษแล้วก็การประพฤติผิดทางเพศ ผู้ช่วยไม่ใช่ภาพยนตร์เรื่องเดียวที่สร้างโดยเพศหญิงที่มีต้นกำเนิดในจิตวิญญาณของการเคลื่อนไหว #MeToo Misbehavior ของ Philippa Lowthorpe ออกวางขายเมื่อเดือนที่ผ่านมาตรวจสอบการคัดค้านรวมทั้งแบบแผนเพศหญิงสำหรับการแข่งขันมิสเวิลด์ปี 1970 ที่ลอนดอน A Promising Young Woman แสดงนำโดยแคปรี่มัลลิแกนเปลี่ยนแปลงความพึงพอใจไปที่การขืนใจในวิทยาเขต

กีฬาวอลเลย์บอล

กีฬาวอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรู้จักกันก็ดี

ก็เป็นกีฬาที่นิยมกันมหาศาลไม่แพ้กีฬาชนิดอื่นอย่างยิ่งจริงๆซึ่งกีฬาวอลเลย์บอลนั้นเครื่องไม้เครื่องมือที่ใช้เพื่อสำหรับการเล่นตอนนี้ได้ถูกปรับปรุงรวมทั้งปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงมาจากเครื่องมือเครื่องใช้อื่นหลากหลายชนิด

รวมทั้งแต่เดิมเป็นกีฬาที่ถูกปรับปรุงขึ้นเพื่อสำหรับเป็นกีฬาในฤดูหนาวเป็นการชวนให้ผู้คนได้ออกมาพบปะพูดคุยกันเพียงเท่านั้นแม้กระนั้นในเวลานี้สามารถเล่นกีฬาวอลเลย์บอลได้ทั้งยังในร่มและที่โล่งทั้งเป็นกีฬาที่ถูกตระเตรียมต่อสู้ลงไปในหลายรายการอีกด้วย โดยมีผู้เล่นรวมทั้งคุณค่าจากการเล่นกีฬาวอลเลย์บอลดังนี้

ผู้เล่นมี 2 กลุ่ม กลุ่มละ 6 คน โดยแต่ละตำแหน่งมีหน้าครั้งดังนี้

1. ตัวตั้งหรือตัวเซท ตัวตั้งเป็นการเล่นผลต่อไปยังตัวรุกเพื่อตัวรุกสามารถทำแต้มได้ โดยตัวเซตควรจะมีความรวดเร็ว แคล่วคล่อง แล้วก็มีไหวพริบที่ดี

2. ตัวบล็อกเป็นผู้เล่นที่ต้องสามารถเล่นแบบรุกได้อย่างรวดเร็วมักอยู่ใกล้ตัวเซ็ต ตัวบล็อกถูกใจมีผู้เล่น 2 ตำแหน่ง เพื่อสามารถขึ้นบล็อกข้างๆๆได้อย่างยอดเยี่ยม

3. ตำแหน่งตัวตีด้านนอก เป็นตัวเล่นที่อยู้ด้านซ้ายมักเป็นตัวตบที่จะได้รับบอลจากตัวเซต ถึงแม้รับผลแรกไม่ได้ ตัวเซตจำเป็นที่จะต้องเซตให้ลูกโด่งไว้ แล้วบอลถูกใจถูกเซตมาที่ตำแหน่งนี้

4. ตำแหน่งตัวตีตรงกันข้าม ตัวตีตรงกันข้ามมีกอยู่ทางด้านขวาปฏิบัติภารกิจเป็นแนวคุ้มครองการรุกของข้าศึกเป็นหลัก ตำแหน่งนี้มักอยู่บริเวณเสาอากาศทางขวามือ คอยเป็นตัวบล็อกทางด้านซ้ายของฝั่งตรงข้ามหรือเป็นตัวสำรองของตัวเซต

5. ตัวรับอิสระ เป็นตัวที่เล่นเกมก้าวหน้าที่สุดเป็นพิเศษ แม้กระนั้นเป็นคนที่ควรต้องใส่ชุดแตกต่างจากผู้เล่นคนอื่นละไม่สามารถบล็อกหรือเล่นบอลที่อยู่เหนือตาข่ายได้ ตัวอิสระเซ็ตบอลได้ราวกับตัวเซ็ตก็ต่อเมื่อยืนอยู่ด้านหลังเส้นรุกเท่านั้นเอง

คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากการเล่นกีฬาวอลเลย์บอล

1. วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่จะจำต้องเล่นเป็นกลุ่ม โดยเหตุนั้นกีฬาวอลเลย์บอลก็เลยเป็ฯกีฬาที่เสริมสร้างการทำงานเป็นกลุ่มแล้วก็สนับสนุนความรักไคร่ในหมู่คณะ

2. วอลเลย์บอลเป็นกี่ฬาที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหว รวมทั้งช่วยส่งเสริมทักษาการใช้มือแล้วก็การเคลื่อไหว

3. การเคลื่อนไหวตลอดการเล่นกีฬาวอลเลย์บอลเป็นการกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงเป็นการเสริมสร้างกล้ามส่วนต่างๆ

4. กีฬาวอลเลย์บอลเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬาที่มีการปะทะกันทางร่างกายมากสักเท่าไรนักด้วยความที่กีฬาวอลเลย์บอลมีตาข่ายกันอยู่ระหว่างทั้สองฝ่าย

5. กีฬาวอลเลย์เป็นเป็นกีฬาหนึ่งที่ช่วยลดปัญหาด้านการก่อเหตุทะเลาะวิวาทในกลุ่มเด็กวันรุ่นและยังเป็นการใช้เวลาว่างให้มีสาระ

6. เป็นกีฬาหนึ่งที่ถึงแม้ต้องการเล่นเพื่อความเบิกบานใจหรือเพื่อการบริหารร่างกายสามารถเล่นได้เองที่บ้านหรือสถานที่ที่มีบริเวณโล่งกว้างก็สามารถเล่นได้แล้ว

กิน วิตามินซีมากไม่น้อยเลยทีเดียวไป อาจทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

วิตามินซีนั้นถือว่าเป็นวิตามินที่ได้รับการเล่าขานมานานแล้ว ในเรื่องของค่าที่มีต่อร่างกาย แล้วก็จึงควรบอกสามารถที่จะใช้เป็นวิตามินที่บำรุงร่างกายได้เลย


คนไม่ใช่น้อยอาจได้รับวิตามินนี้ที่เกิดจากการกินของกิน หรือจะได้รับที่เกิดจากการกินอาหารเสริมต่างๆจนกระทั่งบางคนไม่ได้คิดเหตุว่าวันหนึ่งอาจจะได้รับวิตามินซีนี้มากเกินความจำเป็น แล้ววันนี้เราจะมากมายล่าวถึงว่าแล้วหากร่างกายมนุษย์รับวิตามินซีมากจนเกินความจำเป็นจะคืออะไร รวมทั้งจะทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อภาวะทางด้านร่างกายของเราอย่างไรบ้าง เรามาหาคำตอบไปพร้อมได้เลยคะครับผม
วิตามินซีที่มีผลต่อร่างกาย
วิตามินซีหรือที่เรียกกันอีกชื่อกันว่ากรดแอสคอร์บิค (Ascorbic acid) เป็นสารที่มีความจำเป็นเยอะมากต่อการก้าวหน้าเพิ่มเติบโต แล้วก็การพัฒนาส่วนต่างๆและจากนั้นก็ช่วยสำหรับเพื่อการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเยื่อต่างๆของร่างกาย และก็นอกเหนือจากนี้ครับ วิตามินซียังถือว่าเป็นสารอาหารที่จัดได้ว่าเป็นอีกหนึ่งในสารอาหารที่มีคุณภาพมากที่สุดในการช่วยเสริมสร้างร่างกาย และตังเก่งของวิตามินซีเลยก็คือช่วยในเรื่องบันเทาอาหารหวัดนี่แหละครับ แล้วหลังจากนั้นก็ช่วยปกป้องโรคแทรกซ้อนที่จะมากับโรคต่างๆอีกด้วย แล้วหลังจากนั้นก็ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แล้วหลังจากนั้นก็ปกป้องโรคหัวใจและก็เกียวกับเส้นเลือดได้อย่างยอดเยี่ยม เด่นในด้านการสร้างคอลลาเจนอีก รวมทั้งเป็นส่วนช่วยกระตุ้นการดูดซึมธาตุเหล็กอีกด้วย และก็ยังไม่หมดครับผม ยังช่วยสำหรับในการเสริมสร้างรวมทั้งรักษาแผลให้หายไวอีกด้วยครับ
แล้วถ้าหากรับประทานวิตามินซีมากเกินไปจะก่อให้เกิดผลกระทบอย่างไร?
วิตามินซีนั้นเป็นสารที่ต้องบอกว่าให้ท่านคุณประโยชน์และไม่มีโทษอะไรก็ตามต่อสภาพร่างกายเลย แล้วก็ได้รับการจัดชั้นมาแล้วว่าเป็นสารอาหารที่มีความปลอดภัยมากที่สุด โดยเหตุนั้นการที่เรากินวิตามินซีมากเกินกว่าร่างกายของเราประสงค์นั้นจะมีผลให้ร่างกายของเรานั้นไม่อาจจะดูดซึมไปใช้ได้หมด ด้วยเหตุว่าในวันแล้ววันเล่านั้นร่างกายมนุษย์ก็จะดูดเอาสารที่ได้จากวิตามินซีไปใช้ในจำนวนที่พอเพียงต่อร่างกาย จะไม่ได้ดกิดผลกระทบในทางร้ายหรือโรคร้ายแรงต่อร่างกายใดๆก็ตามหากแม้วิตามินซีนั้นจะไม่ได้ทำให้เกิดโรคหรือมีผลเสียร้ายแรงอะไรก็แล้วแต่ต่อสภาพทางด้านร่างกายก็ตาม แต่การรับวิตามินซีมากจนเกินไปนั้น ก็คงจะมีลักษณะละคายเคืองบ้าง
จะมีผลเสียต่อระบบการย่อยอาหาร เพราะว่าการรับวิตามินซีมากเกินไปนั้นบางครั้งอาจจะถูกซึมซับไปใช้ได้ไม่หมด รวมทั้งอาจมีการละคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารบ้าง และร่างกายก็อาจเกิดท้องร่วงได้นั่นเอง
เป็นอย่างไรกันบ้างละครับทุกคน หวังว่าบทความนี้จะมีสาระต่อทุกคนที่เข้าอ่านด้วยครับ ขอขอบพระคุณบทความดีๆจากเว็บ sanook ด้วยขอรับ

 

กีฬายอดนิยมใน FIFA55

อ่านต่อได้ที่นี่

 

 

โทษของน้ำตาล ภัยร้ายแสนหวาน

น้ำตาลอยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ให้พลังงานแก่ร่างกายได้แม้กระนั้นถ้ากินในปริมาณที่มากจนกระทั่งอย่างยิ่ง


ก็ก่อเรื่องด้านสุขภาพได้เหมือนกัน โดยเหตุนี้ทุกคนควรต้องลดปริมาณของการบริโภคอาหารเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลสูงเพื่อลดการเสี่ยงต่อโรคต่างๆรวมทั้งสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
น้ำตาลชนิดใดที่ส่งผลต่อสุขภาพ
น้ำตาลเป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของคาร์โบไฮเดรต ปกติจะเจอน้ำตาลได้ในของกินที่มีคาร์โบไฮเดรต ดังเช่นว่า ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช รวมทั้งสินค้าที่ทำมาจากนม ฯลฯ ซึ่งของกินดังกล่าวมาแล้วข้างต้นล้วนประกอบไปด้วยสารอาหารอื่นๆที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นแร่ วิตามิน โปรตีน ใยอาหาร หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้น การบริโภคน้ำตาลตามธรรมชาติที่มีอยู่ในของกินแบบไม่ผ่านกระบวนการผลิตก็เลยมักไม่ไม่ดีต่อร่างกาย
ผู้สร้างหลายรายในช่วงเวลานี้มักเพิ่มอีกน้ำตาลลงในของกิน เครื่องดื่ม หรือของหวาน เพื่อแต่งรสให้หวานอร่อยผู้บริโภค โดยน้ำตาลที่ใช้ในการเตรียมอาหารโดยทั่วไป เป็น น้ำตาลซูโครสหรือน้ำตาล ในประเทศไทยสามารถผลิตน้ำตาลชนิดนี้ได้จากการแปรเปลี่ยนรูปอ้อย ซึ่งถ้าเกิดรับประทานเข้าไปในจำนวนมากอาจก่อให้เป็นอันตรายต่อร่างกายได้
จำนวนน้ำตาลที่ควรจะบริโภคต่อวัน
น้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นเป็นเยี่ยมในสาเหตุสำคัญที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น โรคอ้วน เบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจรวมทั้งหลอดเลือด ฯลฯ องค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) ก็เลยชี้แนะให้คนสูงอายุรวมทั้งเด็กบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม/วัน
แม้กระนั้น บางบุคคลกลับบริโภคน้ำตาลเกินมาตรฐานของกรมอนามัยโลกเทียวไปเทียวมาก โดยบางทีอาจบริโภคสูงสุดถึง 20 ช้อนชา/วัน คนที่กำลังอยู่ในช่วงที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัวเป็นคนกลุ่มหลักที่บริโภคน้ำตาลในจำนวนมหาศาล ด้วยเหตุว่ามีคุณภาพสำหรับเพื่อการใช้จ่ายด้วยตัวเอง แล้วก็รูปแบบการทำงานตอนนี้ยังเอื้อต่อการกินอาหารแล้วก็เครื่องดื่มที่เพิ่มอีกน้ำตาลเข้าไป ซึ่งเครื่องดื่มแล้วหลังจากนั้นก็น้ำผลไม้เพิ่มน้ำตาลอย่างน้ำอัดลม น้ำหวาน กาแฟ หรือเฉียงมมุก นับได้ว่าเป็นสาเหตุของน้ำตาลในลำดับต้นๆโดยจำนวนน้ำตาลที่ใช้กับอุตสาหกรรมเครื่องดื่มนั้น ถือว่าสูงที่สุดในบรรดาน้ำตาลที่ถูกบริโภคทางอ้อม

ดังนี้ จำนวนน้ำตาลอย่างคร่าวๆในเครื่องดื่มที่คนสามัญนิยมบริโภค มีดังนี้

ชาเขียว 500 มล. มีน้ำตาล 14.5 ช้อนชา
กาแฟสด 475 มล. มีน้ำตาล 10.5 ช้อนชา
น้ำอัดลม 450 มล. มีน้ำตาล 10.75 ช้อนชา
นมเปรี้ยว 400 มล. มีน้ำตาล 19 ช้อนชา
ระเบียงมมุก 350 มล. มีน้ำตาล 11.25 ช้อนชา
น้ำผลไม้ 200 มล. มีน้ำตาล 6.25 ช้อนชา
น้ำตาลอันตรายต่อร่างกายยังไง ?
การบริโภคน้ำตาลที่ถูกเพิ่มในของกินหรือเครื่องดื่มมากจนเกินไป บางทีอาจไม่เป็นผลดีสำหรับสุขภาพ ดังต่อไปนี้
ด้านหลังบริโภคน้ำตาลในจำนวนสูง ร่างกายจะแปลงน้ำตาลที่ได้รับมากจนเกินไปไปสะสมเปลี่ยนเป็นไขมัน เสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคอ้วน บางทีอาจไปยั้งการตอบสนองต่อฮอร์โมนเลปติเตียนฟ้ายภายในพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มเพิ่มน้ำตาลก่อเกิดการรวบรวมของไขมันในท้อง ซึ่งบางทีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลให้เกิดเบาหวานและจากนั้นก็โรคหัวใจอีกด้วย

 

กิน วิตามินซีมากไม่น้อยเลยทีเดียวไป อาจทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อ่านต่อได้ที่นี่

ท่องเที่ยววันเดียวที่หัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์

เป็นที่รู้กันโดยทั่วไปกันเลยล่ะว่าสำหรับคนทำงานออฟฟิตอย่างเราๆนั้นมีเวลาสำหรับการพักผ่อนน้อยมาก


บางคนได้ได้หยุดอาทิตย์ละสองวัน แม้กระนั้นบางคนได้หยุดเพียงแค่อาทิตย์ละหนึ่งวันเท่านั้นเอง หนึ่งวันนั้นก็ผ่านไปไวเสียอย่างมาก หากไม่มีการวางแผนเตรียมพร้อมให้ดีๆวันหยุดก็เกือบจะไม้ได้พักเลยก็ว่าได้ บอกได้ว่า เวลาสำหรับพนักงานออฟฟิตก็เลยเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งถ้าหากกล่าวถึงเรื่องท่องเที่ยวในวันหยุดแล้วนั้นไม่ต้องพูถึงกันเลยล่ะครับ ได้ถึงแม้ว่าท่องเที่ยวตามห้างเท่านั้น บางทีอาจยุ่งออกท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจสูดอากาศธรรมชาติแบบคนอื่นเขาหรอกครับ ไหนจะเรื่องของเวลาสำหรับในการเดินทางที่มีเวลาจำกัด ยิ่งหากแม้อยากได้ท่องเที่ยวมหาสมุทรที่สวยๆแล้วล่ะก็หมดสิทธิ์เลยล่ะครับ
วันนี้ผมก็เลยอยากได้มาชี้แนะสถานที่เที่ยวที่อยู่ใกล้ๆกับกรุงทวยเทพของเรานั่นเอง เรื่องของการเดินทางนั้นก็สบาย ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ส่วนตัวหรือจะเป็นรถตู้ขึ้นรถบัสก็สบายเร็วทันใจสำหรับในการเดินทาง นั้นก็คือ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์นั่นเอง
จังหวัดประจวบคีรีขันธ์เป็นจังหวัดที่เป็นคอขวดของประเทศไทย เป็นจังหวัดที่อยู่ติดทั้งยังมหาสมุทรฝั่งอ่าวไทยและจากนั้นก็อันดามัน ทำให้นั้นเลือกท่องเที่ยวมหาสมุทรได้ง่ายตามความชอบใจได้เลย และริมน้ำยอดฮิตของนักท่องเที่ยวที่มาท่องเที่ยวที่จังหวัดประจวบคีรีขันธ์นั่นก็คือ ริมหาดหัวหินนั้นเอง วันนี้จะพาทุกท่านท่องเที่ยวที่หัวหินจังหวัดประจวบคีรีขันธ์ง่ายๆเพียงมีเวลาวันหยุดท่องเที่ยววันเดียวก็สามารถท่องเที่ยวกันได้เลยล่ะขอรับ
1.หาดทรายหัวหิน
เมื่อเดินทางจากกรุงเทพเจ้ามาถึงชายทะเลแล้ว ก็สามารถมานั่งเล่นทายริมฝั่งได้เลยขอรับ น้ำใส หาดสีขาว มีบริการอาหารจากร้านค้าต่างๆมาบริการให้เรานั้นเลือกเมนูอาหารได้อย่างยิ่งเลยล่ะครับ ถ้าเกิดคนใดกันท่องเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนพ้องหรือกับครอบครัวอยากหากิจบาปทางทะเลก็มีให้เลือกเหมือนกันนั้นก็คือ การเล่นเรือบาน่าน่าโบท ที่เป็นที่พึงพอใจของนักเที่ยวที่มาท่องเที่ยวที่ริมน้ำชะอำเลยนะครับ มาแล้วจำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้งแล้วจะพอใจแน่นอน
2.สถานีรถไฟหัวหิน
เรียกไดว่าเป็นสถานที่ที่นักทัศนาจรจึงควรแวะมาถ่ายรูปคู่กับป้ายสถานีรถยนต์ไปหัวหินที่นี้ เนื่องจากสถานีหัวหินเป็นสถานีที่แรกของประเทศไทยที่มีไว้ให้คนไทยมาใช้บริการเพื่อมาท่องเที่ยวกันอย่างไรล่ะครับผม

3.ตลาดเพลินใจวาน
เป็นตลาดย้อนยุคที่มีสวยล่อใจนักทัศนาจรอีกทั้งคนประเทศไทยแล้วก็ชาวต่างชาติ ภายในตลาดก็มีบริการทั้งของคาวและจากนั้นก็หวานไว้บริการให้แก่ลูกค้าและนักท่องเที่ยวที่มาใช้บริการกันด้วยล่ะครับ
4.ตลาดโต้รุ่งหัวหิน
เป็นตลาดที่ผู้เดินทางควรต้องแวะมาก่อนที่จะกลับกรุงเทพ หรือออกมาหาอาหารกันในค่ำคืน เนื่องแต่เป็นตลาดที่เปิดให้บริการแก่นักท่องเที่ยวตลอดทั้งคืน มีทั้งยังอาหาร และขนมหวาน เสื้อผ้า หรือขอใช้ต่างๆจำนวนมากราคาไม่แพงเลยล่ะขอรับ นักท่องเที่ยวท่านไหนมาท่องเที่ยวหัวแล้วไม่ได้แวะมากินอาหารอร่อยๆที่ตาดโต้รุ่งที่นี้ หรือไม่ได้มาถ่ายรูปคู่กับตลาดกล่าวได้ว่ามาไม่ถึงหัวหินเลยเลยนะขอรับ
และก็ทั้งหมดที่ผมชี้แนะก็เป็นเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งที่เที่ยวหัวหินจังหวัดประจวบคีรีขันธ์เท่านั้นเอง ถ้าท่านมีเวลาอีกสัก 1 วันทดสอบพักแรมนี้มองดูรับประกันว่าท่านจะเก็บหัวหินเป็นที่โปรดในการมาท่องเที่ยวมหาสมุทรเลยล่ะครับผม

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

เปลี่ยนให้แก่ท่านเป็นคนช่างพูดคุย 

ด้วยวิธีการเตรียมการเรื่องที่จะบอกผมน่าวางใจเลยขอรับว่าการชวนคุยหรือการพูดไม่เก่งนั้นเป็นปัญหาของคนอีกหลายๆคนอย่างแน่แท้


อาจเกิดขึ้นจากว่าไม่รู้ว่าจะชวนกล่าวเรื่องอะไรดี จำไม่ได้บอกไม่ถูก หรือจะมีปัญหาที่กล่าวแต่พอเพียงอยู่ในเรื่องการณ์จริงนั้น ทำให้สมองของคุณนั้นว่างเปล่าขึ้นมา ทำให้ตะลีตะลานไปหมดเกิดอาการกระอักกระอ่วมจนกว่าทำอะไรไม่ถูก กลายเป็นไม่ได้บอกแล้วก็ถือโทรศัพท์มือถือขึ้นมาปัดเล่นแทน เรื่องแบบงี้นั้นไม่ได้เกิดเหตุที่ผิดอะไร ที่เราจะมีลักษณะอาการแบบงั้น เนื่องด้วยสมองของเราไม่ได้รับการฝึกอบรมมากพอจนกระทั่งทำให้สมองของเราได้คิดและก็ให้คะแนนออกมาในขณะนั้นกันเรื่องในขณะนี้เป็นที่เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ให้เราคิดได้มากมายล้วยๆโดนไม่ได้คิดอะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว และก็ทำอะไรลงไปในทันทีทันใด แม้กระนั้นหากว่ากล่าวถึงตรงกันข้ามนั้น หากว่าเราเป็นคนที่ชวนคุยเก่งแล้วก็พูดเก่งก็จะทำให้สถานะการณ์เวลานี้กลายเป็นเหตุที่บันเทิงใจขึ้นมาได้ คนพวกนี้นั้นก็เป็นคนที่กล่าวไม่เก่งมาก่อน แต่ผ่านการอบรมจนตราบเท่าแปลงเป็นคนที่พูดเก่งขึ้นมานั้นเอง จำต้องฝึกฝนคิดถึงสิ่งที่เราเห็นอยู่เป็นประจำ หรือคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะคุยเรื่องอะไรดี ขั้นตอนการทำแบบนี้จะได้เป็นการฝึกซ้อมให้สมองได้คิด แม้ว่าถ้าว่าไม่รู้เรื่องจริงๆหรือจำไม่ได้ ผมเสนอแนะให้เป็นแถวทางการเขียนเรื่องมา ว่าเราจะไปพบคนนี้ เราจะไปที่อย่างงี้เราควรจะกล่าวเรื่องอะไร และกะสถานะการณ์ว่าเค้าเหล่านั้นเขาจะกล่าวเรื่องอะไรกัน หรือเราบางครั้งก็อาจจะตั้งหาปัญหาขึ้นมาว่าเราจะถามอะไรกับเขาเหล่านั้นบ้าง ในแต่ละสถานะการณ์แต่ละสถานะการณ์ หรือมีเรื่องอะไรบ้างที่เราต้องการจะรู้จากเขาไม่ว่าจะเกิดเหตุงาน เรื่องส่วนบุคคล หรือหัวข้อต่างๆที่เราถามไปแล้วเขาจะไม่รู้เรื่องสึกอึดอัด
ผมขอยกตัวอย่างขึ้นมาบอกกับเรื่องที่เกิดขึ้นจริงจากตัวผมเองแล้วกัน ผมได้เริ่มฝึกการทำงานกับสถานที่สำหรับทำงานใหม่ไม่กี่อาทิตย์ที่ผ่านมานี้เอง พอประมาณเริ่มฝึกฝนการทำงานก็ได้มีโต๊ะเป็นของตัวเอง และมีเพื่อนพ้องโต๊ะข้างๆจำเป็นที่จะต้องบอกเลยนะครับว่าที่ผ่านมาผมกับเขาก็ไม่ได้กล่าวอะไรกันเลย เนื่องจากมองดูไปแล้วเขาก็เป็นคนที่ไม่ค่อยพูดเช่นเดียวกัน ผมก็เลยกลายเป็นคนที่กลัวที่จะทักเขาเนื่องจากคิดว่าเขาอาจไม่ชอบให้คนไหนกันแน่มายุ่ง แม้กระนั้นผมก็ได้ตั้งประณิธานไว้เลยขอรับว่ายังอย่างไรผมก็จะคุยและทำความรู้จักกับเขาให้ได้ โดยสิ่งแรกที่ผมสังเกตุได้เป็นเขาเป็นคนที่มาดำเนินการทำหมันยามเช้ามาก หลังจากวันนั้นผมก็กลับไปคิดแล้วว่าจะถามเรื่องการเดินทางหรือที่พัก เพียงพอถึงเวลาแล้วที่จำเป็นต้องชักชวนคุยแล้ว เพียงพอเขาเข้ามานั่งที่โต๊ะ ผมก็ถามเขาทันทีทันใดกับเรื่องที่ผมปรารถนาคุยกับเขา แล้วคำตอบก็คือเขาก็คุยกับผมดียอดและเป็นคนที่เอฮาสะถ้าหากว่าเป็นเช่นนั้น นั่นแหละครับผมรวมๆแล้วการจะเป็นคนที่พูดเก่งรวมทั้งเชื้อเชิญคุยเก่งได้ ก็จึงควรมีต้นเหตุที่เกิดจากความกล้าหาญที่จะกล่าวแล้วก็การวางแผนการพูดที่ดีเพียงเท่านี้เองครับ

 

ท่องเที่ยววันเดียวที่หัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์

อ่านต่อได้ที่นี่

เปลี่ยนแปลงเพื่อชีวิตที่มีความสุขเยอะขึ้น

การมีชีวิตที่ดีนั้นอาจจะไม่ใช่แค่การมีเงินใช้แล้วก็การสมรสที่แฮปปี้ เรื่องแบบงั้นจะไม่เกินขึ้นถ้าหากเราไม่ได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง


รวมทั้งอยู่กับสิ่งที่สุขสบายของเราได้นานซักเท่าไหร่ วันนี้เราจะมาบอกทางต่างๆที่จะทำให้ชีวิตแล้วก็สุขภาพของคุณดีขึ้น ง่ายๆไม่กี่ข้อ ไปดูพร้อมเลย
1. ออกกำลังกายวันละนิดทำให้จิตแจ่มใส่
การออกกำลังการที่ได้ความสามารถและดีเยี่ยมที่สุด ควรจะออกกำลังกายไม่ต่ำครั้งละ 30 นาที รวมทั้งคงจะขยับร่างกายด้วยการบริหารร่างกายอย่างต่ำ 5 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมันดูเหมือนจะง่ายนะ แม้กระนั้นจำเป็นต้องบอกเลยว่ามันก็ไม่ใช่ง่ายขนาดนั้น ดังเช่นหากคุณเป็นคนที่ยุ่งที่จะออกกำลังกายทีละนานๆได้ แม้กระนั้นการบริหารร่างกายนิดๆหน่อยๆนั้นก็ช่วยคุณได้ ขอเพียงคุณทำ โดยคุณอาจจะเปลี่ยนการบริหารร่างกายนานๆที่คุณยุ่งออก เป็นการยืดเส้นขยับร่างกายในย่ำรุ่งนิดหน่อยแล้วก็เลือกการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเลือกที่จะเดินให้มากเพิ่มขึ้นในทุกวัน อย่างนี้ก็จะเป็นอีกหนึ่งวิถีทางที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เหมือนกัน
2. ออกให้ห่างจากโซเชียลบ้าง
การที่จะจำเป็นต้องเข้าไปเช็คอินให้โซเชียลแต่ละวันและก็เข้ามองดูการอัพเดทต่างๆทุกคืนของคนในช่วงปัจจุบัน ทดสอบวางมือถือของคุณลง แล้วใส่ใจกับคนรอบข้างของคุณให้เยอะขึ้นออกไปเดินเล่น หรือเริ่มทำหารที่ไม่เคยทำ อ่านหนังสือเพื่อทุเลาสมองบ้าง เพียงเท่านี้ก็จะมีผลให้คุณมีสุขภาพทางจิตที่ดีขึ้นได้แล้ว
3. หยุดดูดบุหรี่
ไม่มีผู้ใดเคยออกมาบอกหรือการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยใดๆที่บอกว่ายาสูบนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย และไม่มีคนไหนกันแน่ที่ไม่เคยรู้ว่าการดูดบุหรี่นั้นเป็นสิ่งที่เกิดโทษต่อร่างกาย แม้กระนั้นหลายๆคนนั้นก็ยังเลือกที่จะใช้มันเป็นสิ่งที่ให้ความทุเลาจากหลายๆต้นเหตุ ซึ่งไม่ว่าคุณจะเลือกใช้มันด้วยสาเหตุอะไรก็ตาม การเลิกมันนั้นเป็นสิ่งที่คุณทำเป็น และจากนั้นก็ควรทำ เพราะในทุกวันนี้ก็ได้มีหน่อยงานหรือหน่วยงานต่างๆช่วยสนับสนุนการเลิกเสพยาดูด โดยแนวทางการที่เข้ามีนั้นก็ไม่ได้เป็นแถวทางที่จะให้แด่คุณเลิกด้วยการหักดิบอะไร เพียงแต่คุณนั่นแหละที่จะกล้าเข้าไปขอความเห็นชอบและขอความเห็นจากอาค์กรนั้นหรือเปล่า

แล้วก็นี่ก็เป็นเพียงหัวข้อย่อยๆและจากนั้นก็ขั้นตอนการง่ายๆที่ผู้ใดก็เลือกทำเป็นเกี่ยวการมีชีวิตที่ดีแล้วก็เป็นสุขอย่างยั่งยืนที่สุด

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่