เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะทานข้าวตอนเช้า

หลายต่อหลายคนเลือกที่จะปล่อยทิ้งกิจวัตรที่ทำเป็นประจำที่สำคัญในเวลาเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก


ด้วยความเร่งรีบหรือกรรมวิธีการต่างๆของโลกยุคสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า ข้าวเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเยอะแค่ไหน

ภายหลังที่ร่างกายหลับในค่ำคืน ร่างกายจะปฏิบัติงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับและจากนั้นก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในตอนเวลาเช้าในเวลาที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ แล้วหลังจากนั้นก็นี่เป็นจุดเด่นของอาหารเช้าที่จะจึงควรรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เนื่องจากถ้าเกิดไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกปรับใช้จนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อตอนเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบกลับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนเป็นครั้งคราว นำมาซึ่งการทำให้อ่อนแรง ไม่มีเรี่ยวแรง เนื่องจากไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในรุ่งอรุณวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และน้ำตาลเพียงเล็กน้อยและการที่เราเริ่มรุ่งสางวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังส่งผลให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะและพอดีเป๊ะ ชี้นำว่าต้องเป็นอาหารประเภทเส้นใยแล้วหลังจากนั้นก็คาโบไฮเดรตเนื่องมาจากจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แต่ควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ได้แก่หากไม่มีเวลากินอาหารรุ่งแจ้งก็น่าจะเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสถูใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีจะต้องมีรูปร่างที่ควร ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชแล้วก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งควรจะมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงและก็และก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้ออรุณรุ่งที่สารอาหารครบถ้วนโดยไม่จำเป็นที่จะจำต้องมาตื่นตระหนกเรื่องไขมัน

ผู้อ่านผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะจินตนาการถึงข้าวเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารช่วงเช้าหรือเมนูอาหารที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านตัวอย่างเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในอาหารเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน รวมทั้งโซเดียม ได้แก่ น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีหากว่าผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน ถึงแม้คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารปิ้งปิ้ง ของทอดรวมทั้งอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่จำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่