นอนมืดค่ำก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากตลอดทั้งวัน


ตลอดทั้งคืนทุกวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังควรต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมต่อเนื่องกันเป็นเวลานานย่อมทำให้รู้สึกเมื่อยล้า หรืออาจจะเป็นผลให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้แก่คุณรู้จักขั้นตอนการในการเพิ่มความสดชื่นให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนไม่พอจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถจะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ในขณะที่บางวันนอนนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นมากมายลับไม่รู้จักสึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดใสถัดมาตื่นอาจเกิดขึ้นจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงงุน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำเป็นต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยจนตราบเท่าตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างนี้ไปตลอดคืน ด้วยเหตุฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชอบใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมช่วงราว ชั่วโมงครึ่ง ถึงแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล แม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นกัน เพราะหัวข้อสำคัญเป็นพวกพวกเราควรต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล ด้วยเหตุว่าถ้าหากเราตื่นมาในตอนที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นเวลานี้ ร่างกายจะเมื่อยล้า ง่วงนอน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม หากว่าคุณตื่นมาในขณะที่สมองหลับตื้น สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับในเวลาที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนไม่ใช่น้อยประทับใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายมากยิ่งขึ้น เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน รวมทั้งกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วหลังจากนั้นก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้กระฉับกระเฉงนั่นเอง